Лень (от лат. lenus — медлительный,вялый) — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. 

1. Поставь цель. Начать бегать по утрам с понедельника плохая цель. Оплатите участие в каком нибудь марафоне по бегу, велосипеду, плаванию или любому другому виду спорта, который вам интересен и начинайте подготовку незамедлительно. 
2. Приобрети любое устройство которое отслеживает твою активность. Это могут быть навороченные часы от Garmin или самый простой китайский трекер активности.  Для этих целей сгодится и телефон с установленным спортивным приложением, например Starava. Для чего это нужно? Первое - это дополнительный мотиватор, ведь после того как ты проедешь на велике даже 10 км и сравнишь свои результаты с другими людьми мотивация вырастет нереально, а после второго заезда по тому же месту когда вывалится целая пачка твоих новых личных рекордов так вообще зашкалит! Второе - современные устройства избавляют тебя от необходимости ведения дневников и записи активности за день. 
3. Найди тренера. Без этого пункта можно обойтись в случае если ты достаточно мотивирован к тренировкам, но если твои познания в области спорта/фитнеса ограниченны просмотром спортивных состязаний по ТВ или в YouTube, то тренер не помешает. 
4. Что ты жрешь? Когда то давно будучи уже МСМК  я пришёл в зал в поисках дополнительного развития для роста результатов. Мой выбор пал как вы думаете на кого?  Нет это не самый здоровый мужик в зале! Моим тренером стала женщина, так как  после первых 3 минут общения я понял что это подходящий вариант. Я обозначил четко сформированную цель, и первый вопрос от тренера был «Что ты жрешь?". Составление плана тренировок - это 50%  подготовки, другие 50 % это питание. Отслеживать питание не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Для начала достаточно определиться какие продукты можно есть в определенное время дня, этого вполне достаточно. 
5. Поиск единомышленника. Единомышленники это всегда хорошо! Поверьте, с момента начала занятий до финиша первой дистанции вы сможете собрать вокруг себя несколько человек которые будут разделять и подогревать ваш интерес. 
6. Не слушайте никого! 99% твоих знакомых, друзей, близких будут считать ваше увлечение бесполезным и говорить "ты не сможешь», "у тебя не получится" и "зачем тебе это вообще нужно». Это люди, которые скорее всего, не достигли ничего в своей жизни и они просто плывут по течению. Это антимотиваторы - избегайте таких. 
7. Окружение. Внимательно изучите на досуге своё окружение. Что вы видите? Серую массу? Или людей с горящими глазами? Если вы до сих пор видите серую массу, то выход у вас один! Станьте тем человеком, у которого горят глаза, общайтесь с позитивными и открытыми людьми.
8. Спорт это дорого - у меня нет денег! Левые отговорки!!! Для начала можно просто начать делать зарядку из 10 упражнений каждое утро 7 дней в неделю, или перестать ездить на лифте в офис. Да, даже на 9 иди пешком - прокачаешь икры, а икры как известно второе сердце!
9. У тебя нет спортивной одежды! Тебе не в чем пойти побегать, а последние модели от Reebok стоят непомерных денег - и это не повод отказывать себе в удовольствии. Идём в Декатлон и спокойно затариваемся за 2-4 тысячи с ног до головы!
10. Самый главный плюс!!! Твоя жизнь круто изменится уже через 2-3 недели в лучшую сторону. Ты станешь увереннее, спокойнее, более организованным и дисциплинированным, тебя перестанут "пугать" сложные задачи и сжатые сроки в обыденной жизни! 

Борис Фердман